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Télétravail : voici quelques idées pour bien manger tout en travaillant

Durant le confinement, contrôler son alimentation peut s’avérer problématique quand votre maison sert aussi de bureau face. En effet, l’envie de grignoter toute la journée est une réalité, alors que ne vous pouvez pas le faire au bureau.

Le grignotage peut, cependant, faire des ravages sur votre tour de taille, saboter votre volonté de perdre du poids et ainsi ralentir votre productivité. La diététicienne et nutritionniste de NutriSmart, Yovanee Veerapen propose ainsi des stratégies et des astuces pour manger sainement tout en travaillant à domicile.

1. RESTEZ LOIN DE LA CUISINE

Ne travaillez pas dans ou à proximité de la cuisine, sinon vous serez tenté de vous promener et de vérifier le garde-manger ou le réfrigérateur toutes les heures si ces derniers sont dans votre champ de vision. Restez loin de la cuisine et travaillez dans un endroit calme et loin des distractions.

2. HYDRATEZ -VOUS

La déshydratation peut entraîner des maux de tête et de la fatigue qui risquent, tous deux, baisser votre productivité. Tout comme vous emportez une bouteille d’eau au bureau, faites de même à la maison. Si votre bouteille est à portée de main, c’est plus facile d’atteindre votre objectif qui est de boire au moins deux litres par jour, » dit-elle. Il est suggéré d’ajouter de la saveur et des nutriments supplémentaires dans votre verre d’eau, notamment des tranches de concombre, de citron ou d’orange. Toutefois, elle dira que les boissons gazeuses et les sodas sont à éviter en raison de leur forte teneur en sucre.

3. PLANIFIEZ-VOS REPAS

Le confinement est une période stressante. Pour y faire face avec efficacité, il faut de la planification. Celle-ci est particulièrement conseillée pour les personnes en télétravail. En effet, planifier va les aider à manger à des heures régulières, et ce quand la faim se fait vraiment sentir. De plus, les aliments doivent être consommés aux horaires prévus et décidés en famille au préalable. Ainsi, tous les membres de la famille sont au courant à l’avance de l’heure des repas et mangent ensemble. Une fois le repas fini et la table nettoyée, quittez la cuisine jusqu’au prochain repas ou collation. « Vous pouvez également décider de manger que dans la cuisine ou dans la salle à manger et nulle part ailleurs dans la maison. Cela vous aidera vraiment à minimiser le grignotage entre les repas.

4. EN PAUSE, MANGEZ AU LIEU DE TRAVAILLER

Comme vos collègues ne sont pas là physiquement, vous pourriez être tenté de continuer à travailler pendant votre pause déjeuner, mais ne le faites pas ! Être distrait pendant un repas peut entraîner une suralimentation et une diminution de la satiété. Prenez une pause pour vous asseoir à une table pour profiter de votre déjeuner et vous détendre pendant quelques minutes. Vous apprécierez davantage le repas et il peut même vous aider à vous sentir mieux préparé pour le reste de la journée de travail.

5. PRIVILEGIEZ UN REPAS SAIN ET QUI RASSASIE

Concentrez-vous sur les aliments qui vous rassasieront lors de la préparation de vos repas pour éviter de grignoter après le déjeuner. Les repas doivent être consistés d’aliments riches en protéines comme le soja, les œufs, les produits laitiers, le poulet, la viande maigre, le poisson et les noix. Pour les glucides complexes, privilégiez les grains entiers, les fruits et les légumes. Au niveau des graisses saines, l’huile d’olive, de noix, de graines, d’avocat et de poisson à chaque repas est conseillée.

« Si vous êtes satisfait après avoir mangé, vous êtes beaucoup moins susceptible à une prise de poids, contrairement à une alimentation riche en calories et pauvre en nutriments », indique la nutritionniste.

Link to original article:
http://www.defisante.mu/maladies/teletravail-voici-quelques-idees-pour-bien-manger-tout-en-travaillant

Source : Défi Santé

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